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Bratschen – alles Wissenswerte erfahren | PAGANINO

Die Bratsche, auch (von ital. Viola da Braccio, ) genannt, ist die große Schwester der Violine. Im Reigen der Streichinstrumente ist die Tonlage der Bratsche eine Oktave höher als beim Cello und eine Quinte tiefer als bei der Geige. Im Orchester übernimmt die Viola daher die Alt-Stimmlage.

Bratschen gibt es in verschiedenen Größen, gemessen wird die Korpuslänge. Eine kleine Viola ist ca. 39 cm lang, große Bratschen bis zu 43 cm. Grundsätzlich wird eine große Viola eher von professionellen Musikern, kleinere Instrumente von Amateuren bevorzugt gespielt. Kinderbratschen können noch kleiner sein und haben dann die Größe einer Geige.

Aufbau der Bratsche

Praktisch alle Geigenbauer, auch die größten wie Amati oder Stradivari, haben selbstverständlich auch Bratschen gebaut. Der Aufbau der Viola ähnelt stark dem der Geigen. Sieht man von der unterschiedlichen Größe ab, unterscheidet sich die Viola von der Violine vor allem durch ihre größere schwingende Saitenlänge und ihre dickeren und tieferen Saiten (a, d, g‘, c‘). Sie klingt somit nicht nur tiefer, sondern auch wärmer und voller als ihre jugendliche Schwester.

Die der Bratsche, die typische Verzierung bei Streichinstrumenten, ist ein Relikt aus der Barockzeit, das sich bis heute gehalten hat.

Beim Bau des Instruments kommen unterschiedliche Materialien zum Einsatz. Der und das , über das die Saite gespannt wird, sind meist aus Ebenholz. Für günstigere Bratschen werden auch andere Harthölzer verwendet, welche dann gebeizt werden. Auch und der Bratsche sind häufig aus Ebenholz – es werden aber auch Buchsbaum- und Palisanderholz verwendet.

Die der Bratsche wird aus Fichtenholz hergestellt und der Boden häufig aus Ahorn. Dieser wird oftmals noch im Nachgang geflammt, um das Instrument optisch ansprechender zu machen. Boden und Decke der Viola können sowohl aus einem, als auch aus zwei Teilen gefertigt sein. Verbunden durch die bilden sie den Klangkörper oder Korpus der Bratsche. Unabhängig von der Sorte des Holzes, zeichnet sich gutes Tonholz durch seine gleichmäßigen und engen Jahresringe für Streichinstrumente aus. Großen Einfluss auf den Klang des Instruments hat natürlich auch der Bogen. Zusammen mit dem Musikinstrument werden Bratschenbogen, Schulterstütze, Kolophonium und Bratschennoten in einem Etui verstaut. Die meisten Bratschenkoffer haben einen Holzkern, es gibt jedoch auch moderne Bratschenkasten, welche aus Carbon gefertigt sind.

Spielweise der Bratsche

Die Bratsche wird grundsätzlich ähnlich wie die Violine gespielt. Allerdings stellt das Instrument aufgrund seiner Größe und den tieferen und stärkeren Saiten für den Bratscher eine besondere technische Herausforderung dar. Der Arm muss weiter gestreckt werden, die Töne sind auf dem Griffbrett weiter voneinander entfernt und der Druck des Bratschisten auf die Saiten benötigt sowohl von der linken Hand als auch auf den Bogen mit der rechten Hand mehr Kraft. Tatsächlich waren die ersten Bratschen deutlich größer als heute, konnten aber nur sehr schwer gespielt werden. Die Maße der heutigen Viola sind für die tiefe Stimmung eigentlich nicht ganz ausreichend. Aus Gründen der Spielbarkeit wurde hier aber ein Kompromiss eingegangen. Ab ca. 1740 wurde das Musikinstrument kleiner gebaut und es entstanden erste Konzerte für Bratscher.

Verwendung der Bratsche

Die ältesten bekannten Bratschen sind aus dem 16. Jahrhundert. Mit der Zeit wurde die Viola ein zentraler Bestandteil der Orchestermusik, den sie bis heute beibehält. Ist der 1. Bratschist zwar nicht der Konzertmeister eines Sinfonieorchesters, so hat er als Stimmführer der Bratschen doch eine wichtige Aufgabe bei der Gestaltung der Mittelstimmen. Aufgrund der bereits aufgeführten, durch die Bauweise der Viola bedingten technischen Herausforderungen, benötigte es einige Zeit, bis sich die Bratsche auch als Soloinstrument durchsetzen konnte. Auch in der Kammermusik spielt das Instrument, zum Beispiel im Streichquartett, eine wichtige Rolle. Viele Bratschisten haben ursprünglich Violine gelernt, und sind dann auf die Bratsche umgestiegen.

Charakteristik der Bratsche

Das wunderbare Vorwort des ungarischen Komponisten György Ligeti zu seiner Sonate für Viola solo (1991–1994) charakterisiert dieses herrliche Streichinstrument aus Sicht des musikalischen Künstlers:

„Scheinbar ist die Bratsche nur eine größere Geige, einfach eine Quint tiefer gestimmt. Tatsächlich liegen aber Welten zwischen den beiden Instrumenten. Drei Saiten haben sie gemeinsam, die A-, D-, und G-Saite. Durch die hohe E-Saite erhält der Klang der Violine eine Leuchtkraft und metallische Durchdringlichkeit, die der Viola fehlen. Die Violine führt, die Viola bleibt im Schatten. Dafür besitzt die Bratsche durch die tiefe C-Saite eine eigenartige Herbheit, kompakt, etwas heiser, mit dem Rauchgeschmack von Holz, Erde und Gerbsäure.“

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Alles Wissenswerte über die Ernährung bei Reizdarm

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2020 um 15:13

Die Ernährung ist eine zentrale Ursache für Reizdarmsyndrom. Daher kann das Problem Reizdarm auch über die Ernährung angegangen werden. Etwa zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Reizdarm. Vielen könnte mit dem heutigen Beitrag geholfen werden. Erfahren Sie hier mehr über die Reizdarm Ernährung und was es zu beachten gibt.

Reizdarm Ernährung

In den folgenden Abschnitten werden wir uns um das Wie, das Was und das Was-nicht bei der Reizdarm Ernährung kümmern.
Die Ernährung ist bei der Behandlung von Reizdarm unglaublich wichtig, was hier noch mal betont werden muss. Die richtige Ernährung muss gegeben sein!
In der Ernährung liegen ganz zentrale Ursachen. Mit den richtigen Nährstoffen, den richtigen Nahrungsmitteln und einer gesunde Lebensführung können Sie zentrale Ursachen beseitigen. So haben Sie Ihre Darmgesundheit schneller wieder unter Kontrolle.
Wenn Sie denken, dass Ihr Darm sich von ganz alleine wieder beruhigen und regenerieren wird, dann könnte dieses Warten mehrere Monate und viele Nerven kosten. Vertrauen Sie daher auf die gesunde Ernährung und Nährstofftherapie und nehmen Sie das Reizdarmsyndrom selbst in die Hand! Die folgenden Ratschläge werden Sie dabei unterstützen.

Viele der nun folgenden Ratschläge werden Sei bei Ihren aktuellen Gewohnheiten und eingefahrenen Routinen zum Umdenken bringen. Wenn diese schon jahrelang bestehen, sind sie häufig schwer zu ändern. Wenn Sie aber wissen, dass darin die zentralen Ursachen hinter dem Reizdarm stecken, sollte Ihnen das genug Motivation geben, um dagegen anzugehen. Die täglichen Gewohnheiten nehmen den größten Baustein bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms ein.

Halten Sie sich vor Augen, dass das Ändern dieser Gewohnheiten hin zu einer gesünderen und speziellen Reizdarm Ernährung (und gesunde Lebensführung) der wichtigste Weg zum Ziel ist.

Wie essen bei Reizdarm?

Kümmern wir uns zunächst um das Wie. Nicht nur das Was ist wichtig, sondern auch wie Sie essen:

  • Langsam und achtsam essen
  • Nicht beim Essen ablenken lassen – also Handy und Fernseher aus
  • Angenehme Atmosphäre beim Essen
  • Regelmäßig um dieselben Zeiten essen, damit sich Darm und Körper daran gewöhnen
  • Lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, als ein bis zwei große
  • Essen Sie ruhig zum Mittag etwas mehr, am Morgen und Abend etwas weniger und dann eher schonende Kost.

Sie werden nun einwerfen, dass diese Ratschläge trivial sind. Das sind sie auch. Aber unserer Erfahrung nach missachten oder unterschätzen die meisten Menschen diese Punkte trotzdem. Und wenn diese Punkte sehr einfach beseitigt werden können und zentrale Reizdarm Ursachen bedeuten, dann ist das doch eine Überlegung wert, oder?

Kommen wir nun zum Hauptpunkt: Was essen bei Reizdarm?

Was essen bei Reizdarm?

Es folgen einige Vorschläge und Tipps, die Sie in Betracht ziehen und ausprobieren können. Im Laufe der Jahre werden diese Sie sehr gut bei der Behandlung Ihres Reizdarmsyndroms unterstützen.
Ziel sollte sein, die folgenden Ratschläge nach und nach in den Alltag zu integrieren und nicht alle auf einmal. So können Sie sehr gut beobachten, welche Punkte gut helfen und welche nicht. Sie gestalten Ihren Alltag nach und nach gesünder und auf den Reizdarm angepasst.
Die folgenden Ratschläge sind recht allgemein und für alle Reizdarm Typen umzusetzen.

Reizdarm Ernährung – was Sie wissen sollten

  1. Weniger trinken beim Essen, lieber jeweils vor und nach dem Essen ein Glas Wasser
  2. Probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, milchsauer fermentiertes Gemüse, Apfelessig, Kombucha
  3. Probiotische Kapseln (im Anschluss), besonders an Tagen, an denen Sie ansonsten keine probiotischen Lebensmittel zu sich genommen haben
  4. Ballaststoffe! Täglich reichlich Gemüse, Leinsamen und etwas Obst und Beeren.
  5. Jeden Tag 1-2 Gläser hochwertige Knochenbrühe2
  6. Greifen Sie zu Gemüsesäften, um Ihren Gemüseverzehr zu ergänzen. Diese Säfte können Sie selbst pressen oder von einer guten Marke kaufen
  7. Hochwertige Proteinquellen: Knochenbrühe, Fisch aus Wildfang, Bio-Fleisch, Bio-Eier
  8. Gesunde Fette: Eigelb, fetter Fisch 14 , Avocado, Oliven, Butterschmalz, Kokosprodukte, Kokosöl, Weidebutter. Machen Sie gesunden Fette zu Ihrer wichtigsten Kalorienquelle
  9. Greifen Sie täglich zu reichlich Grüntee, Ingwertee, Kräutertee 5 -6 und Süßholztee, um den Darm zu beruhigen und Ihren Stoffwechsel anzuregen
  10. Pilze dürfen gerne mehrmals wöchentlich auf dem Speiseplan stehen – Champignons, Austernpilz, Shiitake und Maitake schmecken lecker und fördern die Darmgesundheit
  11. Greifen Sie zu Verdauungsenzymen, um schwer verdauliche Kost bekömmlicher zu machen.

Zusammenfassend: Achten Sie auf ausreichend Gemüse, gutes Protein, gesunde Fette, Probiotika 33,40 , viel Knochenbrühe und Tee.

Folgende Probiotika und Verdauungshelfer haben sich ebenfalls in den letzten Jahren etabliert. Der Arzt kann sie Ihnen nach der Reizdarm Diagnose verschreiben.

Probiotika und Verdauungshelfer bei Reizdarm

Folgende Medikamente sind für die Behandlung bei Reizdarm zugelassen und können vom Arzt verschrieben werden.

Omnibiotik

Probiotisches Präparat mit einer guten Zusammensetzung verschiedener probiotischer Darmbakterien.

Kijimea

Ein Produkt mit einem patentierten Stamm Bifidobacterium. Es hat bereits in Studien gute Ergebnisse erzielt 38 .

Iberogast TM

Produkt mit verschiedenen Kräuterextrakten, die bei Reizdarmsyndrom helfen. In jeder Apotheke erhältlich, von Bayer. Sehr gute Ergänzung zu probiotischen Kapseln.

Imodium

Klassiker bei Durchfall, wirkt sehr stark. Sollte jedoch nur bei starkem Durchfall angewandt werden. Das Produkt reduziert Darmbewegungen so stark, dass wieder mehr Nährstoffe aufgenommen werden können, anstatt sie Richtung Enddarm zu schleusen.

Nährstofftherapie bei Reizdarm

Es mangelt im Körper bei Reizdarm an einigen Nährstoffen (Leaky Gut Syndrom). Wenn bestehende Löcher im Darm nicht geflickt werden, können die folgenden Nährstoffe helfen. Sie behandeln die Reizdarm Ursachen und sind generell für eine gesunde Lebensführung zu empfehlen.

Vitamin C: 2-3 g täglich in Form von Kapseln oder Pulver.

Vitamin D: 5000 I.U. täglich, die genaue Dosierung entnehmen Sie hier (Vitamin D).

Curcumin: Extrakt aus Curcuma, sehr etabliert bei Reizdarm-Problemen und sehr wirkungsvoll. Unterdrückt Entzündungen im Körper, Schmerzen und Ursachen.

N-Acetyl-Cystein: 2-3 g täglich, wirkt einer Fehlbesiedlung des Dünndarms (SIBO) entgegen, unterstützt das Immunsystem und reduziert Entzündungen 12 .

Heilpilz-Extrakte: Extrakte aus Pilzen fördern eine gesunde Darmflora, die Verdauung, regenerieren die Darmwand und unterstützen die Entgiftung. Reishi Extrakt*, Cordyceps Extrakt* und Löwenmähne Extrakt* haben sich bewährt.

CBD-Öl: Extrakt aus der Cannabispflanze, jedoch ohne THC. In wissenschaftlichen Studien bei Reizdarmsyndrom sehr wirkungsvoll, besonders, wenn abends vor dem Schlafengehen eingenommen 31,35-36,39 . Eine gute Dosis ist 20-30 mg reines CBD.

Glutamin: Knochenbrühe ist eine exzellente Quelle für Glutamin. Sie erhalten es jedoch auch in Pulverform als Nahrungsergänzungsmittel – es hat sich bei Darmproblemen stark bewährt 1,37 . Ideal ist eine 14-tägige Kur mit 20-30g Glutamin täglich.

Aloe Vera-Saft: Wenn Sie an eine gute Quelle dafür kommen, hat Aloe Vera-Saft eine ähnliche Wirkung wie gute Knochenbrühe. Wobei Knochenbrühe natürlich auch sehr effektiv ist. Aloe Vera Saft ist eine gute Ergänzung.

Weihrauch-Extrakt: Wenn Sie Curcumin nicht gut vertragen oder es nicht nehmen wollen, hat Weihrauch-Extrakt eine ähnliche Wirkung.

Auf die vorgeschlagenen Produkte können Sie verstärkt zurückgreifen, um aktiv dem Reizdarm zu begegnen.
Es ist jedoch auch wichtig, Stoffe zu meiden, die für den Reizdarm ursächlich sind: Reizstoffe und Schadstoffe.

Was nicht essen bei Reizdarm?

Die folgende Nahrungsmittel sollten Sie nach und nach aus Ihrem Ernährungsplan streichen. Es sind Reizstoffe und Giftstoffe, die mitverantwortlich sind für den Reizdarm.
Die folgende Nahrungsmittel sind zudem arm an Nährstoffen und können bedenkenlos aus der Reizdarm Ernährung gestrichen werden.

Meiden Sie sie und ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen:

  • Weißmehlprodukte 15-20 : Brot (Sauerteigbrot ist in Ordnung), Nudeln, Teigwaren, Backwaren
  • Zucker: Obst in Maßen, Süßigkeiten, gezuckerte Getränke und andere Arten von Zucker meiden 22
  • Zuckerersatzstoffe wie Xylit, Erythrit und Mannitol
  • Alkohol 13,43
  • Blähendes Gemüse und Hülsenfrüchte 41-42 : Erbsen, Linsen, Bohnen, Zwiebelgewächse, Kohl
  • Nikotin
  • Milchprodukte (Ausnahme: Naturjoghurt und Weidebutter)
  • Fertignahrungsmittel: Nahrungsmittel, die dem Darm schaden und die hochgradig verarbeitet wurden. Zahlreiche Zusatzstoffe und nur noch wenige Nährstoffe sind darin enthalten. Übliche Beispiele sind Fertiglasagne, Wurst, Tiefkühlpizza, Backwaren, Süßigkeiten, Chips und Flips, Fruchtsäfte und Fast food.

Wenn Sie diese Nahrungsmittel schrittweise reduzieren oder ganz meiden, dann tun Sie Ihrem Darm bereits einen großen Gefallen. Das sollte dann mit den Nahrungsmitteln Nährstoffen ergänzt werden, die dem Darm zusätzliche Hilfe geben und in diesem Beitrag genannt wurden.

Abschließend kümmern wir uns noch um spezifische Tipps und Ratschläge bei den verschiedenen Reizdarm-Typen. Die oben genannten Ratschläge zu Reizdarm Ernährung sind allgemein und für jeden Typ durchführbar.

Jedoch gibt es beim Durchfalltyp, beim Verstopfungstyp und beim Blähtyp noch ein paar spezifische, punktuelle Ratschläge, die sich sehr bewährt haben. Sie werden hier ergänzt.

Reizdarm Ernährung und Hausmittel nach Reizdarm-Typ

Durchfall-Typ

  • Akuter und starker Durchfall: Imodium
  • Schwarztee statt Kaffee
  • Täglich reichlich Flohsamen und Leinsamen
  • Zusätzliche Elektrolyte zuführen, erhältlich in der Apotheke
  • Früh auf nüchternen Magen Heilerde oder Aktivkohle, um Schadstoffe zu binden und den Durchfall zu reduzieren
  • Beruhigende Kräuter in Form von frischen Kräutern oder Tee: Pfefferminze, Fenchel, Anis, Kümmel, Kamille, Schafgarbe
  • Reis: Bindet Flüssigkeit, beruhigt den Magen

Verstopfungs-Typ 30

  • Täglich Kaffee (gerne zwei bis drei Tassen)
  • Leinsamen und Flohsamen, mit ein bis zwei Gläsern Wasser
  • Heilerde und Aktivkohle früh auf nüchternen Magen mit viel Wasser
  • Täglich Magnesium nach dem Frühstück: 500 bis 1000 mg, ausgehend von 500 mg die Dosis langsam steigern, bis sich was im Darm tut
  • Bei Krämpfen im Darm auf Kräuter zurückgreifen: Pfefferminze, Fenchel, Anis, Kümmel, Kamille, Schafgarbe, Ingwer
  • Wenn die bisherigen Ratschläge nicht helfen, zusätzlich Rizinusöl-Kapseln zuführen
  • Stuhlgang nur zusammen mit einem kleinen Fußschemelchen durchführen

Bläh-Typ

  • Stuhlgang nur zusammen mit einem kleinen Fußschemelchen
  • Blähendes Gemüse reduzieren (Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebelgemüse)
  • Milchprodukte reduzieren (Butter und Naturjoghurt bleiben die Ausnahmen)
  • Obst auf eine Handvoll täglich reduzieren, im Idealfall Beeren
  • Zucker sehr stark reduzieren und nach Möglichkeit ganz streichen
  • Auf beruhigende Kräuter zurückgreifen, die die Blähungen reduzieren, Besonders bewährt haben sich Fenchel, Anis, Kümmel und Pfefferminze
  • Täglich reichlich probiotische Nahrungsmittel und probiotische Kapseln zuführen
  • Täglich leichter Sport an der frischen Luft

Schmerz-Typ

Hier kann ich Ihnen nur raten, sich möglichst gut an die oben genannten Ernährungsratschläge zu halten. Besonders Curcumin, Weihrauchextrakt und Ingwertee verbessern die Schmerzen bei Betroffenen sehr zuverlässig.

Diese Ratschläge haben sich im Laufe der Jahre in der Wissenschaft und in der Erfahrung bewährt. Sie werden Sie dabei unterstützen, das Reizdarmproblem anzugehen.

Wenn Sie nichts an Ihren Gewohnheiten und an der Ernährung und Lebensführung ändern, wird sich in der Regel auch nichts am Reizdarmsyndrom ändern. Nehmen Sie sich die genannten Ratschläge also bitte zu Herzen. Beginnen Sie damit, Ihren Alltag nach und nach gesünder und an Ihren Reizdarm angepasst umzustellen.

Ja, das waren eine ganze Menge Ratschläge – denken Sie daran, nur nach und nach Ihren Alltag und Ihre Ernährung gesünder zu gestalten. Streichen Sie nach und nach Nahrungsmittel, die den Reizdarm eher verschlimmern (was nicht essen bei Reizdarm?). Erhöhen Sie nach und nach Nahrungsmittel, die Sie bei der Behandlung des Reizdarms unterstützen (wie und was essen bei Reizdarm?).

Jeden Tag ein bisschen und nach wenigen Tagen bis Wochen wird Ihr Alltag an den Reizdarm angepasst sein. Damit haben Sie bereits den größten Schritt in Richtung Leben ohne Reizdarm getan!

Fazit – die richtige Reizdarm Ernährung

Die Ernährung ist eine bedeutende Ursache, aber auch ein wichtiger Behandlungsbaustein bei Reizdarm. Die richtige Reizdarm Ernährung muss gegeben sein. Ansonsten ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass die Reizdarm Symptome von alleine wieder verschwinden. Die Reizdarm Ursachen müssen angegangen werden mit den in diesem Beitrag gelieferten Ratschlägen zur Reizdarm Ernährung. Speziell bei den verschiedenen Reizdarm Typen haben Sie ein mächtiges Werkzeug in der Hand.

Haben Sie keine Angst vor den vielen Ratschlägen aus diesem Beitrag. Setzen Sie die Ratschläge nach und nach um. Gestalten Sie so Ihren Alltag gesünder und nachhaltiger!

Dann haben Sie die besten Chancen, Ihren Reizdarm wieder loszuwerden.

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